孫思邈養生十三法---看中國
相傳“藥王”孫思邈活到141歲才去世，百餘歲時仍耳聰目明、神采奕奕。讓我們一起來看看“孫思邈養生十三法”，探討一下他長壽的秘訣吧！
1、發常梳
手掌互搓36下，使掌心發熱，再由前額開始往上梳發，經後腦掃回頸部，早晚各10次。頭部的重要穴位很多，經常做此動作，能明目袪風，防頭痛、耳鳴、白髮、脫髮。
2、目常運
（1）合眼，再用力睜開眼，眼珠打圈──看左、上、右、下四方；再閉眼，用力睜開眼，眼珠打圈──看右、上、左、下四方。重複3次。
（2）搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。
多做這個動作有強化眼睛，糾正近視和弱視的效果。
3、齒常叩
嘴巴微微閉上，上下排牙齒輕輕互叩，互叩時必須發出聲響。慢慢的、輕輕鬆鬆做36下。能通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，預防蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津（玉津即津液、口水）
（1）口微閉，舌頭伸出牙齒外，從上面開始向左緩慢轉動，轉12圈后將口水吞下，再由上面開始，反方向重複一次。
（2）口微閉，舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉動，先左轉12圈后吞口水，再反方向做一次。吞口水時，想象將口水帶到下丹田。
口水含大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做能強健腸胃。
5、耳常鼓
（1）手掌掩雙耳，用力內壓再放手，應該有“噗”的一聲，重複10次。
（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，“噗噗”有聲。
此動作每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。
6、面常洗
（1）搓手36下，手暖后，上下掃面。
（2）暖手后，雙手同時向外圈。
經常做這動作，臉色紅潤有光澤，而且不會有皺紋。
7、頭常搖
雙手叉腰、閉目，垂下頭緩緩向右扭動，直到恢復原位為1次，共做6次，反方向重複，要慢慢做，避免頭暈。常做能讓頭腦靈活，防止頸椎增生。
8、腰常擺
身體和雙手韻律擺動，身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕拍小腹，在後的左手輕拍打“命門”穴，反方向重複，最少50下，100下更好。有固腎氣、強化腸胃，防止消化不良、胃痛、腰痛的功效。
9、腹常揉
搓手36下，手暖后，兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。想象身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。此動作能幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝穀道（即提肛）
吸氣時提肛（收緊肛門肌肉）、閉氣，維持數秒，直到不能忍受，再呼氣放鬆。隨時可以做，最好是每天早晚各做20～30下。相傳這是十全老人──乾隆皇帝最得意的養生功法。
11、膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，以雙手按膝向左右扭動，各做20下。常做可以強化膝頭關節。
12、常散步
散步有益身心，只需挺直胸膛，輕鬆散步，最好心無雜念，盡情欣賞沿途風光。
13、腳常搓
（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟算1下，共做36下。
（2）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可強化各器官，治失眠、降血壓、消除頭痛。
资料来源 :
孫思邈養生十三法助您長壽
http://b5.secretchina.com/news/16/03/07/602055.html
相傳“藥王”孫思邈活到141歲才去世，百餘歲時仍耳聰目明、神采奕奕。讓我們一起來看看“孫思邈養生十三法”，探討一下他長壽的秘訣吧！
1、發常梳
手掌互搓36下，使掌心發熱，再由前額開始往上梳發，經後腦掃回頸部，早晚各10次。頭部的重要穴位很多，經常做此動作，能明目袪風，防頭痛、耳鳴、白髮、脫髮。
2、目常運
（1）合眼，再用力睜開眼，眼珠打圈──看左、上、右、下四方；再閉眼，用力睜開眼，眼珠打圈──看右、上、左、下四方。重複3次。
（2）搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。
多做這個動作有強化眼睛，糾正近視和弱視的效果。
3、齒常叩
嘴巴微微閉上，上下排牙齒輕輕互叩，互叩時必須發出聲響。慢慢的、輕輕鬆鬆做36下。能通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，預防蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津（玉津即津液、口水）
（1）口微閉，舌頭伸出牙齒外，從上面開始向左緩慢轉動，轉12圈后將口水吞下，再由上面開始，反方向重複一次。
（2）口微閉，舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉動，先左轉12圈后吞口水，再反方向做一次。吞口水時，想象將口水帶到下丹田。
口水含大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做能強健腸胃。
5、耳常鼓
（1）手掌掩雙耳，用力內壓再放手，應該有“噗”的一聲，重複10次。
（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，“噗噗”有聲。
此動作每天臨睡前後做，可增強記憶和聽覺。
6、面常洗
（1）搓手36下，手暖后，上下掃面。
（2）暖手后，雙手同時向外圈。
經常做這動作，臉色紅潤有光澤，而且不會有皺紋。
7、頭常搖
雙手叉腰、閉目，垂下頭緩緩向右扭動，直到恢復原位為1次，共做6次，反方向重複，要慢慢做，避免頭暈。常做能讓頭腦靈活，防止頸椎增生。
8、腰常擺
身體和雙手韻律擺動，身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕拍小腹，在後的左手輕拍打“命門”穴，反方向重複，最少50下，100下更好。有固腎氣、強化腸胃，防止消化不良、胃痛、腰痛的功效。
9、腹常揉
搓手36下，手暖后，兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。想象身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。此動作能幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝穀道（即提肛）
吸氣時提肛（收緊肛門肌肉）、閉氣，維持數秒，直到不能忍受，再呼氣放鬆。隨時可以做，最好是每天早晚各做20～30下。相傳這是十全老人──乾隆皇帝最得意的養生功法。
11、膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，以雙手按膝向左右扭動，各做20下。常做可以強化膝頭關節。
12、常散步
散步有益身心，只需挺直胸膛，輕鬆散步，最好心無雜念，盡情欣賞沿途風光。
13、腳常搓
（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟算1下，共做36下。
（2）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可強化各器官，治失眠、降血壓、消除頭痛。
资料来源 :
孫思邈養生十三法助您長壽
http://b5.secretchina.com/news/16/03/07/602055.html
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